Стрельба из спортивного лука

ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ СТРЕЛЬБЫ

• Надевание и снятие тетивы
• Техника стрельбы
• Установка стрелы на луке
• Изготовка
  • Последовательность выполнения изготовки
  • Положение стрелка при рабочей изготовки
  • Положение ног.
  • Положение туловища
  • Положение головы
  • Положение руки, удерживающей лук.
  • Положение кисти на рукоятке
  • Классификация вариантов хвата
  • Виды хвата
  • Положение руки, тянущей тетиву.
• Прицеливание
  • Схема прицеливания
• Обработка выстрела
• Управление дыханием
• Подготовка к следующему выстрелу

Надевание и снятие тетивы

Имеется несколько способов надевания или снятия тетивы с лука.

Рассмотрим распространенные в нашей стране и за рубежом наиболее рациональные способы надевания и снятия тетивы. Основное достоинство этих способов - недопущение скручивания плеч лука при его сгибании.

Итак, необходимо надеть тетиву плечей на ушко нижнего плеча и, держа в левой руке верхнюю петлю, а в правой лук за верхнее плечо (ближе к ушку), продеть правую ногу между луком и тетивой. Затем, зафиксировав плечо лука нижним концом к наружной поверхности левого ботинка, а задней поверхностью рукоятки к задней поверхности правого бедра, согнуть его, нажав правой рукой на переднюю поверхность верхнего плеча и надеть на его ушко другую петлю тетивы. Сгибая лук, надо следить, чтобы движение правой руки происходило в рабочей плоскости лука.

Техника стрельбы

Под техникой какого-либо спортивного упражнения понимают наиболее рациональный способ его выполнения, другими словами, спортивная техника - это специализированная система одновременных движений, направленных на рациональную организацию взаимодействия внутренних и внешних сил, действующих на тело спортсмена, с целью наиболее полного и эффективного использования их для достижения возможно более высоких результатов" (В.М.Дьячков).

Это определение в полной мере относится и к технике стрельбы из лука. Спортсменам необходимо уяснить, что процесс выстрела - это двигательный навык, действие управляемое.

Современная биотехника рассматривает спортивную технику как структуру "процессов управления, осуществляемых биомеханическим аппаратом спортсмена и направленных на выполнение двигательных программ данного вида спорта" (Ф.К.Агашин). В основе двигательной программы стрельбы из лука (ее кинематической структуры) лежат положения, описанные в статье "Некоторые вопросы теории выстрела из спортивного лука" (сб."Разноцветные мишени", 1977).

В этой работе рассматриваются внешние проявления техники стрельбы, сводящиеся к анализу взаимного расположения звеньев спортсмена и их относительного перемещения во времени и пространстве.

Обучение технике сводится к созданию и совершенствованию процессов управления движениями стрелка, к организации таких связей в биомеханическом аппарате стрелка из лука, при которых обеспечивается максимальная надежность выполнения двигательной программы. Несмотря на то, что техника у стрелков может быть различна в силу индивидуальных особенностей и взглядов на вопросы техники стрельбы, рекомендуемые ниже элементы техники составляют определенную систему.

Стрелок должен найти и принять такое положение, при котором колебание его тела и соответственно лука будут минимальными. Мало того, это положение должно легко и точно воспроизводиться перед каждым выстрелом и способствовать работе мышц на протяжении всего соревнования.

Меткость стрельбы в значительной мере зависит от расположения тела стрелка и лука непосредственно перед выстрелом и должно обеспечивать выпуск стрелы в плоскости выстрела.

Таким образом, техника стрельбы из лука - это комплекс движений и определенных положений частей тела человека, необходимых для выполнения выстрела, обеспечивающий максимальную вероятность (надежность) попадания в цель. Он включает в себя: изготовку; прицеливание; обработку выстрела (технику его выполнения); управление дыханием; подготовку к следующему выстрелу. Каждая составляющая комплекса также подразделяется на ряд элементов.

Установка стрелы на луке

Перед выстрелом стрела вставляется хвостовиком в гнездо тетивы и укладывается на полку. Для спортсменов, применяющих кликер, стрела вводится и под него. Лук удерживают левой рукой (при левосторонней изготовке) горизонтально или с небольшим наклоном окна рукоятки.

Стрелу берут правой рукой ближе к оперению и вставляют хвостовиком в гнездо, а средней частью кладут на нижний выступ окна. Затем правой же рукой стрелу вводят под кликер и опускают на полку.

Некоторые стрелки, особенно те, у которых кликер сделан с изгибом в верхней его части, вставляют стрелу, сначала пропуская ее под изгиб кликера, опускают на полочку и лишь, потом вставляют хвостовиком в гнездо. И при этом, и при другом способах подготовки стрелы к выстрелу каждый раз нужно внимательно следить за тем, чтобы направляющее перо было направлено от лука, как показано на рисунке.

В целях обеспечения безопасности вставлять стрелу разрешается только на линии стрельбы и при направленности лука в сторону мишени.

Изготовка

Изготовка определяется положением ног, туловища, рук и головы по отношению к направлению стрельбы. Она должна быть естественной и не изменяться от выстрела к выстрелу, от серии к серии. Изготовка стрелка делится на исходную и рабочую.

Исходная изготовка - это положение стрелка в состоянии готовности к растягиванию лука.

При принятии исходной изготовки стрелком выполняется ряд действий:

• принятие стойки, определяется положение ног, туловища, головы, устанавливается стрела на луке;
• определяется положение руки, удерживающий лук (кисть, хват), тянущей руки (захват тетивы, ориентация тетивы);
• определяется положение плеча и предплечья;
• оцениваются условия подготовки.

Рабочая изготовка. Приняв и проверив правильность принятого исходного положения всех частей тела, стрелок растягивает лук до касания тетивой передней поверхности подбородка. Рука при этом согнута в локтевом суставе таким образом, чтобы кисть была максимально приближена к шее, а предплечье и плечо, образуя острый угол, находились почти в одной горизонтальной плоскости. Растягивание лука осуществляется лишь напряжением задних пучков дельтовидной мышцы и мышц, отводящих лопатку назад. Ногтевые фаланги и удерживающие их сгибатели пальцев выполняют функцию захвата тетивы.

После уточнения в прицеливании, выполнения дотягивания стрелок находится на стадии завершения подготовки к выстрелу и готов выполнить его.

Последовательность выполнения изготовки

Положение стрелка при рабочей изготовки

Стрелок готов выполнить выстрел (а), выстрел совершен (б)

Положение ног.

Стрелок становится левым боком к мишени, ноги на ширине плеч параллельно или с незначительным разведением носков. Такое положение стоп обеспечивает достаточную устойчивость во фронтальной и сагиттальной плоскостях, ограничивает свободу движений в тазобедренных суставах.

Виды стоек

а) открытая, б) боковая в) закрытая

ОЦТ - общий центр тяжести

Положение туловища

Положение туловища это одно из основных элементов стойки.

Оно должно быть устойчивым, однообразным и как можно более естественным, не должно сгибаться и скручиваться.

При изготовке корпус должен располагаться вертикально, чуть наклонившись вперед. Проверка правильности изготовки производится при натяжении тетивы перед зеркалом.

Положение головы

Голова стрелка должна быть повернута к мишени с небольшим наклоном влево (в сторону спины). Подбородок следует несколько приподнять, что создает удобство для размещения кисти тянущей руки.

При обучении правильному положению головы, тренер, стоя перед стрелком и придерживая правой рукой лук, левой рукой поправляет положение головы.

Положение руки, удерживающей лук.

Рука, удерживающая лук на весу, испытывает на себе упругость лука во время выпуска тетивы и разгибания плеч. Выполняя статическую работу, она участвует не только в растягивании лука, но и в наведении и удержании лука в сторону мишени - в прицеливании. Положение отдельных звеньев левой руки относительно плоскости выстрела должно отвечать следующим требованиям:

1. Давление кисти на рукоятку лука проходит в плоскости выстрела. При этом точка ее приложения к рукоятке должна быть постоянной от выстрела к выстрелу.
2. Звенья руки не должны препятствовать свободному прохождению тетивы при выстреле до тех пор, пока стрела полностью не покинет лук.
3. Положение левой руки обеспечивает максимально возможное растягивание лука спортсменом, способствует прохождению тетивы в момент выстрела.

Положение левой руки и ее звеньев относительно плоскости выстрела оказывает влияние на степень напряжения мышц плечевого пояса. Чем дальше оси суставов расположены от плоскости выстрела, тем большую нагрузку испытывают мышцы при удержании растянутого лука. С этой точки зрения целесообразно, по возможности, приближать руку к направлению стрелы.

Положение кисти на рукоятке

Хват - способ удержания лука в кисти руки. Способов размещения рукоятки в кисти встречается много. И, как правило, каждый считает свой хват наиболее эффективным. Подобная оценка различных способов обусловливается не столько ошибочными или завышенными оценками, сколько индивидуальными особенностями стрелков.

Ниже приводится подробный анализ и классификация способов удержания лука, сейчас же мы рассмотрим требования, предъявляемые к хвату:

• площадь соприкосновения рукоятки лука с кистью должна быть как можно меньше;
• направление силы давления лука на кисть при натяжении тетивы должно проходить через (как можно ближе к центру) лучезапястный сустав;
• мышцы - сгибатели пальцев должны быть, по возможности, расслаблены. Если же они участвуют в удержании лука, то обхватывают рукоятку всякий раз с одинаковой силой;
• центр приложения силы прикосновения руки должно приходить всегда на одно и то же место рукоятки.

Классификация вариантов хвата:

• По расположению лучезапястного сустава относительно плоскости тетивы
• По характеру работы кисти
• По расположению пальцев
• По работе пальцев

Встречающиеся в практике способы удержания лука классифицируются по трем признакам:

1. В зависимости от того, всей ладонью или выемкой между большим и указательным пальцами стрелок касается рукоятки, хват делится на низкий и высокий. Низкий хват - рукоятка лука упирается в ладонь, сила давления лука приходится на лучезапястный сустав. Удержать лук таким способом легко. Напряжение мышц кисти и лучезапястного сустава минимально, следовательно, меньше опасность "подбива" лука.

Существенным недостатком этого хвата является то, что площадь соприкосновения руки с рукояткой лука слишком велика - очень трудно начинающим стрелкам направлять силу соприкосновения в одну и ту же точку на рукоятке. Угол вылета, следовательно, будет нестабильным даже на одной и той же дистанции. Кучность попадания соответственно ухудшается.

При высоком хвате растянутый лук удерживается путем прижимания шейкой рукоятки выемки между большим и указательным пальцами.

2. По отношению лучезапястного сустава и плоскости движения тетивы хват делится на мелкий и глубокий.

Мелкий - рукоятка лука выделена вправо (при левосторонней изготовке) от продольной оси предплечья. Всю нагрузку принимает на себя большой палец. Ввиду увеличения опасности "подбива" при этом хвате он может быть рекомендован только тем стрелкам, которые не могут другими способами вывести локтевой сустав из плоскости движения тетивы (например, при чрезмерном перегибании в нем).

Глубокий - предплечье левой руки своей передней частью глубоко входит в плоскость тетивы. При этом обеспечивается нагрузка на мышцы, фиксирующие лучезапястный сустав, но подставляется под удар предплечье. Чрезмерное приближение локтевого сустава к плоскости движения тетивы ведет к ощутимым ударам ее по руке. В результате возможны отклонения стрелы в полете, а также болевые ощущения и травмы

3. Удержание может осуществляться с обхватом или без обхвата рукоятки лука пальцами, причем удержание с обхватом делится, в свою очередь, на жесткое (сильное сжатие рукоятки) и свободное (пальцы свободно вложены в рукоятку). Последнее чаще всего встречается при высоком хвате.

Под воздействием внешних сил (растягивание лука) в результате неидентичного изготовления рукоятки и плечей лука при выпуске тетивы возникает поворот рукоятки вокруг вертикальной оси.

Чтобы хват не усугублял (не увеличивал) отрицательных действий лука, рекомендуется:

• применять свободный хват, который обеспечивает беспрепятственную самоустановку лука под действием сил растягивания;
• с целью уменьшения момента трения в точке соприкосновения руки с рукояткой последняя должна быть тщательно отполирована и диаметр ее должен быть как можно меньше;
• при жестком хвате положение кисти на рукоятке должно быть таким, чтобы условный центр лучезапястного и межзапястного суставов находился на линии силы растягивания. Свободное вращение относительно этого центра должно быть обеспечено полным расслаблением соответствующих мышц.

Из двух вариантов хвата предпочтение следует отдавать свободному.

Отведение локтевого сустава от плоскости движения тетивы

При пере разгибании руки в локтевом суставе рекомендуется во избежание ударов тетивой сделать сложное вращательное движение рукой.

Кисть, предплечье и плечо во время удержания растянутого лука должны располагаться на одной прямой, лежащей в плоскости выстрела. Рука под действием обратной силы растягивания лука, возникающей при выстреле, перемещается в направлении действий этой силы. Таким образом, естественным направлением отхода левой руки после выстрела является ее движение вдоль плоскости выстрела, т.е. в сторону мишени.

Виды хвата

Место упора в рукоятку при этом находится в одной горизонтальной плоскости с лучезапястным суставом, т.е. кисть и предплечье составляют одну прямую линию. Ладонь в разведенными или свободно опущенными пальцами неплотно касается рукоятки или же удерживается горизонтально. Выключенный хват требует значительных мышечных усилий при фиксации лучезапястного сустава, но значительно снижает возможность смещений центра приложения силы сопротивления луку.

Положение руки, тянущей тетиву.

Правая рука тянет тетиву, и если движение и останавливается, то лишь в период предварительного прицеливания. Прицеливание осуществляется на фоне медленного, едва заметного для глаза движения руки, тянущей тетиву.

Прежде чем рассматривать раздел положение руки, тянущей тетиву, следует рассмотреть способы захвата тетивы и лишь затем - положение и работу всей руки.

Захват тетивы применяемый в спортивной стрельбе по мишеням

Захват выполняется указательным, средним и безымянным пальцами. Тетива размещается на первых (ногтевых) фалангах, ближе к суставам, таким образом, чтобы стрела была между указательным и средним, а нагрузка распределялась равномерно на все пальцы. Средний, более длинный палец, следует слегка согнуть во втором суставе, тогда третий сустав приблизится к линии трех суставов двух пальцев и, следовательно примет на себя равную часть нагрузки. Для этой цели пользуются дополнительной накладкой на этот палец - напалечником.    

Прикладка кисти

Большой палец и мизинец в удержании тетивы не участвуют. Во избежание помех со стороны большого пальца пользуются следующими наиболее распространенными способами прикладки кисти.

стрелок:

а) прижимает его к ладони (подчелюстной способ);

б) отводит и прижимает передней поверхностью к шее (зашейный способ);

в) отводит и прижимает к задней поверхности нижней челюсти (зачелюстной способ)

Прицеливание

Прицеливание - это наведение лука в мишень и сохранение его в этом положении, пока не произойдет выстрел.

Прицеливание состоит из визуальной оценки прицельных приспособлений и непосредственных действий, направляющих и удерживающих лук, стрелу, тетиву.

При прицеливании осуществляется контроль:

• за совмещением линии прицеливания с точкой прицеливания;
• за проекцией тетивы относительно плоскости стрельбы;
• за сохранением стрелком базы.

При стрельбе из лука прицеливание осуществляется несколькими способами. Например, прицеливание по стреле: хвостовик стрелы размещается на высоте глаза. С изменением базы стрелка - за счет установки хвостовика стрелы на различной высоте глаза (в зависимости от дистанции).

В настоящее время наиболее распространенный способ прицеливания - постоянно сохраняющееся расстояние от глаза до хвостовика стрелы. Это расстояние (база) сохраняется за счет плотной прикладки кисти руки, тянущей тетиву, под подбородок, с фиксацией тетивы в двух точках (подбородок, кончик носа). Некоторые спортсмены применяют для более точной фиксации расстояние от глаза до стрелы "пуговку" на тетиве. Не допускается неплотное замыкание зубов стрелка, так как при этом увеличивается база стрелка и стрелы летят вверх.

Вторая точка - это мушка прицела, закрепляющаяся на передней, задней части рукоятки лука или на выносной линейке, которая перемещается по вертикали и горизонтали. Точкой прицеливания в стрельбе является мишень. Стрелок фиксирует мушку через проекцию тетивы, которая должна проходить по геометрической оси рукоятки лука

Схема прицеливания

А - подвижной движок прицела (мушка)

В - база стрелка

С - величина натяжения стрелы

Н - точка фиксации натяжения

М - точка прицеливания

Т - вершина траектории

П - точка попадания

У - угол возвышения

Д - дистанция стрельбы

ОАМ - линия прицеливания

Схема прицеливания, приведенная на рисунке, поможет ознакомить начинающих стрелков с прицелом прицеливания, оценить отклонение точек (глаз, тетива, мушка, центр мишени), составляющих линию прицеливания, и влияние этих отклонений на траекторию полета стрелы, заставит с должной ответственностью относится к своим действиям при обработке выстрела.

Прицеливание должно обеспечивать наведение мушки лука в мишень при постоянном растягивании лука и необходимом угле возвышения (бросания) стрелы, поэтому действия стрелка, связанные с наведением лука в мишень: выпуск стрелы, определение положения оси симметрии лука, стрелы, тетивы, траектория полета стрелы, точка попадания - должны находиться в одной вертикально расположенной плоскости, т.е. в плоскости выстрела.

Для прицеливания из спортивного лука с захватом тетивы тремя пальцами рекомендуется нижеприведенная последовательность ее исполнения, обеспечивающая перечисленные требования:

1. Принятие рабочей изготовки должно производиться до начала уточнения при прицеливании.
2. Положение головы фиксируется напряжением мышц шеи и спины так, чтобы линия прицеливания проходила через глаз стрелка, тетиву, мушку прицела и мишень и совпала с плоскостью выстрела. Качество попадания зависит от стабильности поворота и наклона головы.
3. База стрелка (расстояние между глазом и стрелой, закрепленной на тетиве) должна быть постоянной. Это достигается с помощью плотной "заводки" кисти под нижнюю челюсть.
4. Положение пальцев на тетиве не должно выводить ее из плоскости выстрела и менять силу растягивания лука за счет увеличения или уменьшения усилий, прикладываемых безымянным пальцем (это бывает при подъеме локтя вверх). Тетива при обработке выстрела жестко упирается в подбородок, при таком положении пальцы кисти не должны уводить тетиву из вертикальной плоскости лука. При фиксации тетивы по правой (или левой) стороне челюсти (правое или левое крыло ноздрей носа) также должно сохраняться совпадение вертикальной плоскости лука с линией прицеливания.
5. При вертикальной плоскости выстрела не должно быть завала лука. Завал лука происходит вокруг оси, расположенной между точками его опоры в растянутом положении; этими точками являются кисть левой и правой руки. Приближенно можно считать, что лук при завале поворачивается вокруг оси стрелы. Если же лучник стреляет при постоянном завале лука, то он не освобожден от ошибок в попадании и необходим контроль угла наклона.
6. Изменение прицеливания относительно вертикальной оси происходит за счет поворота туловища в плоскости выстрела.
7. Контролем за правильностью попадания может служить направление стрелы (при условии, что ось стрелы совпадает с вертикальной плоскостью лука: тетива и мушка прицела проектируется по оси лука). Совмещение прицела с мишенью по высоте достигается незначительным наклоном туловища.
8. При прицеливании стрелок должен рационализировать свои движения (растягивание лука, прикладка кисти), что уменьшит время на обработку выстрела, а значит и энергозатраты стрелка при его выполнении. Как и в пулевой стрельбе, в стрельбе из лука рекомендуется прицеливаться на зажмуривая второй глаз. При этом утомляемость зрения меньшая, длительнее сохраняется четкость в различении мушки. Особенности зрения человека таковы, что он не в состоянии одновременно различать далекие и близкие предметы. По этой причине нельзя одновременно четко различать мушку и мишень. Вот почему предпочтительно фокусировать зрение на мушке и проектировать ее четкие очертания на расплывчатую мишень.

Положение перед выстрелом

Проекция тетивы при прицеливании должна проходить по геометрической оси рукоятки лука.

Стрелок фиксирует мушку через проекцию тетивы

Обработка выстрела

Обработка выстрела - последняя фаза в растягивании лука, прицеливании и дотягивании, которая заканчивается выстрелом - отходом стрелы от тетивы. Прицельный выстрел осуществляется следующим образом. Заняв позицию для стрельбы (лук в опущенной руке), оценив ее правильность (отношение к мишени, постановка ног, головы и др.) и ознакомившись с объективными условиями выполнения предстоящего выстрела, стрелок поднимает лук и, удерживая его в руке (вытянутой в сторону мишени), принимает изготовку, натягивает тетиву, направляет лук мушкой в центр мишени и, удерживая эту направленность, возобновляет растягивание, но уже очень медленно, не мешая неподвижности всей системы "стрелок-лук". На фоне этого дотяга в момент, когда стрела вышла из-под кликера (при условии, что лук не изменил своей направленности мушкой на середину мишени), и производится отрыв тетивы. Дотягивание начинается с перемещения стрелы из-под кликера и заканчивается щелчком. По этому звуковому сигналу начинается освобождение тетивы, которое заканчивается полным отделением тетивы от подбородка.

Действия стрелка по выпуску тетивы должны производиться в направлении плоскости выстрела, и тетива должна уходить только от подбородка. В отходе (выпуске) стрелы участвуют обе руки. В фазах дотягивания и освобождения тетивы левая рука наращивает давление на рукоятку лука в направлении выстрела, помогая как бы правой руке, но ни в коем случае не подменяя ее. При такой работе левой руки, когда произошел разрыв цепи "лук-стрелок", она перемещает лук в направлении выстрела, не сбивая наводки его. Правая рука перемещается назад.

Управление дыханием

Перед принятием исходной изготовки следует дышать спокойно, чуть углубленно, затем, ближе к началу растягивая тетивы, более поверхностно. Обработку выстрела следует производить при задержке дыхания на полу выдохе. Дыхательный цикл состоит из вдоха, выдоха и паузы. В одну минуту человек в спокойном состоянии производит в среднем 12-15 циклов, то есть один дыхательный цикл длится 4-5 секунд. После выдоха - 2-3 секундная пауза. Эта естественная пауза, как правило, используется стрелком для обработки выстрела. Но для того, чтобы ее хватило на весь выстрел, дыхание задерживается чуть раньше наступления естественной паузы, и продляют ее до выпуска тетивы. Таким образом, она увеличивается до 10-12 секунд, необходимых для обработки выстрела. Правильно поставленное, соответствующее ритму стрельбы дыхание обеспечивает организму нормальный отдых, предохраняет его от преждевременного утомления.

Подготовка к следующему выстрелу

Подготовка к следующему выстрелу - это комплекс действий стрелка после выстрела, обеспечивающий его восстановление, проведение анализа выстрела и принятие решения о сохранении или улучшении качества попадания.

Подготовка к выполнению выстрела слагается из действий, происходящих за очень короткий промежуток времени (в среднем 50 секунд на весь комплекс подготовительных мероприятий и выстрел). После выполнения выстрела стрелок должен сохранить позу и положение лука в вытянутой руке до момента попадания стрелы в мишень, произвести отметку выстрела, пользуясь биноклем или на коротких дистанциях без него и провести тщательный анализ выстрела. При анализе выстрела в случае неблагоприятного попадания следует определить причину. Если ошибка установлена - принять решение по ее исправлению. Если причина ошибки неизвестна, то необходимо выполнить следующий выстрел, после вторичного анализа найти причину появления ошибки и принять соответствующее решение.

Подготовка к следующему выстрелу слагается из выполнения следующих действий стрелка:

• отметка попадания стрелы в мишень;
• сохранение позы;
• анализ проведенного выстрела;
• принятие решения по технике и тактике стрельбы;
• восстановление сил, затраченных на проведение выстрела.

Чемпионка и рекордсменка мира по стрельбе из лука Н.Бутузова

ВЫПУСК И ВЫСТРЕЛ ПРИ СТРЕЛЬБЕ ИЗ СПОРТИВНОГО ЛУКА

ВЫПУСК, ВЫСТРЕЛ, 180+30 МИЛЛИСЕКУНД

1.  
   1. Введение.
   2. Формирование выстрела из лука и действия правой и левой рук при выпуске.
   3. Некоторые элементы техники стрельбы из лука, влияющие на качество стрельбы.
      • Положение стоп ног при принятии стойки
      • Прицеливание, обработка выстрела, выстрел
      • Обработка выстрела.
   4. Некоторые определения, необходимые для пояснения.
   5. Время от выпуска до выстрела.
   6. Формирование "плоскости плечевых суставов".
   7. Характерные точки и зоны соответствия сторон тела.
   8. Плоскость плечевых суставов.
   9. Положение кисти при выпуске.
   10. Действия стрелка в период подготовки и выстрела.

1. ВВЕДЕНИЕ

Выстрел происходит после освобождения лучником натянутой тетивы. Это надо сделать так, чтобы плоскость выстрела и точка прицеливания остались неизменными по крайней мере в течение 5-10 миллисекунд, то есть пока стрела не разгонится до скорости 60-80 метров в секунду. Это время определяется силой лука и характеристиками стрелы. Смещение плоскости выстрела или точки прицеливания в этом интервале времени ухудшает точность попадания в цель.

При идеальном выстреле обеих ошибок удается избежать, то есть левая рука удерживает мушку прицела в точке прицеливания, а правая рука не дает стреле выйти из плоскости выстрела до тех пор, пока хвостовик стрелы не вырвется из тетивы лука. Однако, как показали исследования с применением лазерного тренажера, реальному выстрелу присущи - в большей или меньшей степени - обе ошибки.

Уменьшить их можно, автоматизируя навык выстрела за счет большого настрела на тренировках, однако соревновательные волнения или стресс могут свести результаты даже весьма длительных и упорных тренировок на нет. Цель настоящей работы - помочь лучникам высшей спортивной квалификации свести указанные ошибки к минимуму и тем самым обеспечить им на соревнованиях лучший результат. Элементы техники рассматриваются при условии, что левая рука работает как удерживающая лук, а правая - как тянущая тетиву.

2. ВЫПУСК, ВЫСТРЕЛ, 180+30 МИЛЛИСЕКУНД

ФОРМИРОВАНИЕ ВЫСТРЕЛА ИЗ ЛУКА И ДЕЙСТВИЯ ПРАВОЙ И ЛЕВОЙ РУК ПРИ ВЫПУСКЕ

Выстрел из лука есть автоматизированный в процессе тренировок двигательный навык из пяти последовательных этапов:

• подготовительные движения;
• натягивание тетивы;
• прицеливание;
• обработка выстрела;
• собственно выстрел.

События при осуществлении выстрела можно несколько упрощенно описать так.

Слуховая информация о звуке кликера и зрительная о совмещении мушки прицела лука с точкой прицеливания передается в центральную нервную систему стрелка, где модулируется, перекодируется, превращается в команду подсистемам, управляющую и исполняющую, которые соединены каналами прямой и обратной связи между собой и внешним окружением. При приеме информации соответствующими подсистемами происходят процессы поиска, сбора и отбора сигналов, которые преобразуются в команды.

Системы взаимосвязей образуются между центральной нервной системой, зрительной, звуковой, мышечной и дыхательной подсистемами. Конечным результатом взаимодействий этих подсистем является формирование образа выстрела.

Физиологические изменения, происходящие в указанных выше подсистемах во время выстрела из лука, происходят:

• в центральной нервной системе;
• в мышцах;
• в зрительной и двигательной сенсорных системах;
• в работе сердца и дыхания.

Центральная нервная система передает импульсы команды на принятие решения различным мышцам. Мышцы преобразуют нервный импульс в механическую энергию, вызывающую различный механический эффект, который начинает использоваться в период 180+30 миллисекунд и более необходим для "принятия решения" при выпуске-отходе тетивы от подбородка.

Выстрел есть отход стрелы от тетивы, получившей движение за счет энергии, возникшей при изгибе плечей лука. Таким образом, производство выстрела в действиях стрелка состоит из освобождения натянутой тетивы. Освобождение тетивы должно быть таким, чтобы при этом не изменилась плоскость выстрела, не нарушилось исходное положение точки прицеливания в течение некоторого времени, достаточного для полного отделения стрелы от лука (5-10 миллисекунд), а также не появились ошибки в подгонке лука, плечей, тетивы и стрел, могущие привести к нарушению попадания стрелы в точку прицеливания.

Именно в этот малый период времени спортсмен должен сконцентрировать свою энергию только на правильное выполнение элементов техники, заранее разработанной и закрепленной при выполнении тренировок до автоматизма.

Образование команды на выпуск

Рис.1 Схема команды на "принятие решения на выпуск"

Все те процессы, которые лежат в основе формирования двигательного навыка, не видны тренеру. Тренер, зная техническую и тактическую сторону подготовки спортсмена, не знает, что происходит в "черном ящике" - в центральной нервной системе, где формируется образ выстрела.

В работе "Медико-биологическое обоснование подготовки лучника" авторами Г.Б.Сафроновой и А.Я.Степиной в разделе "Физиологические механизмы выстрела из лука" приведены результаты исследований и даны предложения.

В представленной работе рассматриваются только те изменения, которые происходят в работе мышц левой и правой рук.

При наблюдении за поведением лука в момент выпуска-выстрела замечено: уход левой руки с луком из точки прицеливания раньше чем произошел отрыв стрелы от тетивы, что приводит к изменению результата стрельбы в сторону ухудшения. Это происходит в некоторых случаях не при каждом выстреле.

Факт ухода лука из первоначального района его наведения является результатом отказа какого-либо звена в биомеханическом аппарате спортсмена. Проектируя мушку в центр мишени, стрелок находится в плену иллюзии точного прицеливания, тогда как система лук-стрела несколько изменила свое положение в пространстве из-за разности латентного времени левой руки на "принятие решения".

Для объективного обнаружения ухода лука был специально изготовлен и использован "Лучевой тренажер прицеливания и позы стрелка". На тренажере при установке излучателя в 3-х положениях позиций А, Б, С, вертикально, перпендикулярно и параллельно или с небольшим углом к линии стрельбы и контроля светового пятна на планшетах, расположенных под луком и в стороне, были проведены наблюдения для объективного обнаружения действий левой руки, держащей лук в момент отхода стрелы с тетивой от подбородка и в момент отрыва стрелы от тетивы (выстрел). Было замечено, что иногда работа левой руки (движение руки) начинается раньше, чем произошел выстрел. Лук уходит, изменяя направление.

Рис.2 Участок для работы с тренажером

Это определяется движением светового пятна. Этот уход визуально не наблюдается во время стрельбы ни тренером, ни спортсменом из-за малого периода времени на наблюдение. Многолетние исследования, приведенные в работах указанных выше авторов, по соотношению скрытых или латентных периодов двигательных сгибательных и разгибательных реакций правой и левой рук на щелчок кликера на разных этапах тренировочного процесса позволили авторам сделать ряд выводов.

• Электромиографическое исследование выявило участие в работе по удержанию лука, натягиванию тетивы и сохранению позы практически всех мышц тела, особенно у новичков. При совершенствовании технической подготовки стрелка участие различных мышечных групп в выстреле становится более дифференцированным.
• Латентный период от щелчка кликера до выстрела составляет 150-250 миллисекунд. Для высококвалифицированных спортсменов оптимальным временем является 180+30 миллисекунд. Сокращение латентного периода до 120 миллисекунд ухудшает качество выстрела.
• Внесение в период "принятия решения" поправок в ход выстрела на основании собственных ощущений трудно, так как время любой двигательной реакции всегда больше, чем этот период.
• У высококвалифицированных лучников коррекция может носить предварительный характер.
• Падение результата конкретного выстрела может компенсироваться за счет других мышц, для чего потребуется корректировать технику.
• На вероятность этих отклонений влияет положение левой руки, тип хвата, его "привычность", переделка техники, утомление, эмоциональная напряженность и другие факторы.
• Неблагоприятными физиологическими факторами являются:
  • повышенная возбудимость центральной нервной системы;
  • преобладание левосторонних реакций, более короткие их латентные периоды;
  • неустойчивость в статической позе лучника;
  • неуверенность в выборе момента принятия решения;
  • утомляемость мышц рук;
  • низкая мышечная чувствительность;
  • ошибки при воспроизведении интервалов времени;
  • низкая общая физическая подготовка.

Эти неблагоприятные факторы появляются и усиливаются при переутомлении и перетренированности.

Исходя из данных, приведенных выше, рассматривая вопрос неисполнения одновременно команды на выстрел, не одновременного выполнения действий тянущей и удерживающей рукой, можно сделать вывод, что это происходит из-за разного латентного периода исполнения мышцами рук действий на отход стрелы. В момент, когда хвостовик стрелы еще не покинул тетиву, начинает действовать рефлекс, выработанный ранее, и рука, удерживающая лук, выводит его из плоскости стрельбы, образуя ошибку в попадании стрелы в мишень. Эта величина небольшая и зависит от разных причин, она не воспринимается как ошибка стрелком и тренером.

Для подтверждения этого вывода был использован "лучевой тренажер прицеливания и позы стрелка". Борьба за каждое очко спортсменом при стрельбе из лука на ответственных соревнованиях вызвала необходимость решения вопроса по снижению или устранению ошибки попадания в центр мишени, возникающей при уходе руки с луком из точки прицеливания ранее, чем произошел отрыв стрелы от тетивы. Данный уход руки возникает из-за разности латентного периода в момент действия команды на "принятие решения" на выстрел.

3. НЕКОТОРЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ ТЕХНИКИ СТРЕЛЬБЫ ИЗ ЛУКА, ВЛИЯЮЩИЕ НА КАЧЕСТВО СТРЕЛЬБЫ

Положение стоп ног при принятии стойки

Положение стоп ног определяет направленность левой руки с луком в момент выстрела и поведение руки после стрельбы. При натяжении лука и его удержании в процессе прицеливания имеет место напряжение определенных групп мышц, которые при снятии напряжения (выпуске) производят рефлекторные движения левой руки, выводящие лук из точки прицеливания. Если рефлекторное движение совершается ранее, чем произошел отрыв стрелы от тетивы, уход руки приводит к ошибке в попадании.

Чтобы ошибка была меньше, необходимо снижение рефлекторного движения на уход руки в момент выстрела. Рекомендуется принимать такое положение стоп ног при занятии стойки, чтобы обеспечить минимальный рефлекторный уход руки при выстреле. Для этого установка стоп ног при принятии стойки должна производиться с учетом проектирования кисти руки с закрытыми глазами.

Стрелок, став левым боком к мишени, закрывает глаза, принимает стойку, мысленно проверив ее, открывает глаза и смотрит, на какое место относительно мишени проектируется кисть. Если левее или правее мишени, то тогда следует, не меняя положения всех частей тела, переступанием в направлении движения вокруг своей оси добиться того, чтобы кисть проектировалась в мишень.

После контроля положение стоп ног отмечается, отметка используется при дальнейшей стрельбе. Положение стоп должно быть стабильным и не изменяться от выстрела к выстрелу.

Прицеливание, обработка выстрела, выстрел

После уточнения прицеливания следует последняя фаза в растягивании лука - дотягивание ("дотяг") лука, которое заканчивается отрывом тетивы от подбородка и выстрелом.

Натягивание тетивы производится плавным, но сравнительно быстрым, энергичным движением. "Дотяг" начинается с перемещения стрелы из-под кликера и заканчивается щелчком кликера.

Происходит формирование (создание) "принятие решения" к выпуску, в реализации которого принимают участие: двигательная память, закрепленная в процессе тренировки; мотив, влияющий на качество стрельбы, и другие факторы (информация от мышц, сухожилий, связок, зрительная информация о степени прицеливания, направление и сила ветра, блок сознательного контроля при обучении, тренировке). Время от момента "принятия решения" до выпуска-отхода тетивы колеблется в пределах 150-250 миллисекунд. Программа управления этим движением осуществляется в автоматическом режиме.

Выпуск-отход стрелы производится при "дотяге" на фоне непрерывного упора, как бы доталкивания лука левой рукой в мишень, и непрерывного натягивания тетивы в направлении плоскости выстрела, не сбивая предварительной наводки. Разница времени латентного периода на исполнение "принятия решения" правой и левой рук очень мала, меньше 100 миллисекунд. Но достаточно, чтобы возник рефлекторный уход руки с луком, что изменило бы точку прицеливания и привело к ухудшению результата стрельбы.

Не у всех стрелков возникает разница в латентном времени левой и правой рук при "принятии решения". Имеют место различные отклонения, в работе они не рассматриваются по разным причинам (недостаточной изученности вопроса, разного воздействия центральной нервной системы, мышечного утомления и др.).

С целью повышения результативности в стрельбе из лука, устранения ошибки, возникающей при уходе руки с луком из точки прицеливания, рекомендуется в технику стрельбы введение некоторых элементов, которые при достаточной тренированности, выработке определенной автоматизации в действиях спортсмена помогут устранить ошибки, не поддающиеся контролю со стороны тренера и спортсмена.

Обработка выстрела

При обработке выстрела действие стрелка по выпуску тетивы должно происходить в направлении плоскости выстрела и тетива должна уходить только от подбородка. В отходе (выпуске) стрелы участвуют обе руки - одна удерживает лук, а другая тянет и удерживает тетиву. В фазах дотягивания и освобождения тетивы левая рука наращивает давление на рукоятку лука в направлении плоскости выстрела, как бы помогая правой руке, в отрыве тетивы от подбородка движением вперед выполняя мысленную команду руке, удерживающей лук (в зависимости от возможности спортсмена), - "вперед", "тянуть" или какую-либо другую. Рука уходит вперед, не сбивая наводки.

При такой работе левой руки замедляется ее рефлекторный уход и устраняется ошибка нарушения точки прицеливания. Поданная команда сразу после щелчка кликера продляет состояние левой руки в положении наращивания давления на рукоятку, выполняя выработанный заранее автоматизм в действии руки.

После выстрела-ухода стрелы с тетивы опускать или отводить руку не рекомендуется. Необходимо сохранить положение руки, удерживающей лук.

В фазе последствия происходит перемещение обеих рук - правой назад, а левой вперед в направлении выстрела. Правая рука уходит назад после того, как стрела покинет тетиву. В этом крайнем положении стрелок должен остаться в течение 1-2 секунд, достаточных для подкрепления двигательной программы выстрела и правильности срабатывания этой программы в оценке выстрела.

Факт ухода лука из первоначального района его наведения в какие-то доли секунды до производства выстрела (отход стрелы от тетивы), приводящий к ошибке в попадании, вызывал у тренеров и спортсменов вопросы, которые не были решены в течение длительного времени.

Различные меры, направленные на решение вопроса по исправлению ошибки, не приводили к положительному результату. Предложенный вариант поможет решить этот вопрос при условии выработки в результате тренировки автоматизированности движений и концентрации, необходимых для выполнения удерживающей лук руки команд "вперед", "тянуть". Или других рекомендуемых тренером, в зависимости от выработанной своей системы и привычек спортсмена и помогая кисти правой руки в отходе тетивы от подбородка.

4. НЕКОТОРЫЕ ОПРЕДЕЛЕНИЯ, НЕОБХОДИМЫЕ ДЛЯ ПОЯСНЕНИЯ.

- Автоматизация движений состоит в том, что в результате неоднократно и в определенном порядке повторяющихся раздражений, поступающих в кору головного мозга, в ней между отдельными центрами образуется прочная система связей и определенное взаимодействие между процессами возбуждения и торможения.

Таким образом, при выполнении согласованного действия прицеливания и своевременного выпуска тетивы стрелок должен стремиться в результате тренировки достичь того, чтобы в центральной нервной системе образовались такие прочные условно-рефлекторные связи, при которых движения пальцев кисти, освобождающих тетиву, или движение кисти назад, позволяющее отход тетивы от подбородка, приобрело характер автоматизированных стереотипных движений, и эти действия не требовали усиленного контроля со стороны сознания, высвобождая его для осуществления контроля за выполнением других действий во время стрельбы (положение руки, удерживающей лук; выполнение команд руке "вперед", "тянуть" или других; продолжительность обработки выстрела; наблюдение за порывами ветра и т.п.).

- В основе функционирования нервной системы лежит рефлекторная деятельность. Рефлекс (от лат. "отражение") - это ответная реакция организма на внешнее или внутреннее раздражение при обязательном участии центральной нервной системы (головного или спинного мозга). Рефлекторная деятельность предполагает наличие механизма, состоящего из основных элементов, последовательно соединенных между собой.

- Латентный период - время между стимуляцией мышцы и появлением на ее конце механического ответа. При одной и той же степени стимуляции мышцы ее сила тяги зависит от:

а) длины в данный момент;

б) скорости изменения длины;

в) времени от момента начала стимуляции.

Поэтому один и тот же нервный импульс, пришедший к мышце, будет вызывать разный механический эффект в зависимости от того, в каком состоянии находится возбуждаемая мышца.

- "Принятие решения к выпуску" у стрелков из лука связано с введением кликера к слуховому анализатору и зрительному совмещению мушки с точкой прицеливания. Это время от звука кликера до отрыва тетивы от подбородка (отхода от пальцев кисти руки) равно 150-250 миллисекунд. Для высококвалифицированных стрелков это время определяется 180+30 миллисекунд.

- Выстрел - освобождение стрелы от тетивы, получившее движение за счет энергии, возникшей при изгибе плеч лука.

- Время обработки выстрела - время от окончания растягивания лука до выпуска стрелы.

Время обработки среднее (рекомендуемое):

для женщин - 2-4 секунды; для мужчин - 2-5 секунд.

5. ВРЕМЯ ОТ ВЫПУСКА ДО ВЫСТРЕЛА

Рис. 3 Полет стрелы во время от выпуска до выстрела

- "Принятие решения к выпуску" - это время от звука кликера до отрыва тетивы от подбородка (отхода от пальцев кисти руки), равно 150-250 миллисекунд, для специалистов 180+30 миллисекунд.

- Прицеливание - линия прицеливания должна совпадать с плоскостью выстрела при постоянном сохранении базы, плотной прикладки кисти к подбородку, фиксации тетивы по подбородку, кончику носа или его крылу.

- Обработка выстрела - выпуск тетивы происходит в плоскости выстрела, тетива уходит только от подбородка, лук не

       Все изделия продающиеся в магазине Goldendart прошли обязательную государственную сертификацию, на них оформлены Информационные листки ЭКЦ МВД России и Сертификаты Соответствия РОО ВНИИстандарт Госстандарта РФ, в соответствии с которыми их реализация и приобретение не имеет правовых ограничений на территории РФ.

       Более подробную информацию о товаре и его наличии можете уточнить у сотрудников магазина GoldenDart по телефону: 8 (495) 763-92-01.